پایان نامه تاثیر و مقایسه هشت هفته تمرین هرمی، متغیر و موج دار بر افزایش قدرت عضلات سینه و پا در ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای پاورلیفتینگ

(ممکن است هنگام انتقال از فایل اصلی به داخل سایت بعضی متون به هم بریزد یا بعضی نمادها و اشکال درج نشود ولی در فایل دانلودی همه چیز مرتب و کامل است)

فهرست مطالب

عنوان                                                                                                        صفحه

چکیده 1

فصل اول: مقدمه

1-1 مقدمه. 2

1-2 مبانی نظری 3

1-3 بیان مسئله. 4

1-4 ضرورت و اهمیت تحقیق 5

1-5 اهداف تحقیق 6

1-6 فرضیه ها 6

1-7 پیش فرض های تحقیق 7

1-8 محدودیتهای تحقیق 7

فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده

2-1 مقدمه. 8

2-2 تمرین با وزنه چیست… 9

2-3 آشنایی با اصطلاحات… 9

2-4 ابزار. 9

2-4-1 هالتر. 9

2-4-2 لباس ورزشکار. 10

2-4-3 کمربند و بند لیفت… 10

2-5 معاینات پزشکی 11

2-6 ساعات تمرین 11

2-7 دفترچه تمرین 11

2-8 گرم کردن. 11

2-9 تمرین صحیح 12

2-9-1 تنفس…. 12

2-9-2 ورزش زدگی 12

2-10 ورزش…. 13

2-10-1 طبقه بندی فعالیتهای ورزشی 13

2-11خصوصیات ورزش رقابتی 13

2-11-1 خصوصیات ورزشکاررقابتی 14

2-12 رشته ورزشی پاورلیفتینگ…. 14

2-13 نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 14

2-14 ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ…. 15

2-15 سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 15

2-16 نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ…. 15

2-17 آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ…. 16

2-18 آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ…. 16

2-19 متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ…. 16

2-20 مبانی نظری 17

2-21 آنتروپومتری 17

2-22 معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی 17

2-22-1 ساختار بدن. 18

2-22-2 اندازه بدن. 19

2-22-3 ترکیب بدن. 19

2-23 آمادگی جسمانی و حرکتی 20

2-24 توان عضلانی 20

2-24-1 توان. 20

2-25 اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی 21

2-25-1 اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی 21

2-26 تعریف قدرت… 22

2-26-1 نسبت قدرت به وزن بدن. 22

2-26-2 مهم ترین واژه های ترکیبی قدرت… 24

2-27 انعطاف پذیری 26

2-28 عوامل موثر درافزایش قدرت… 26

2-28-1 سطح مقطع عضله. 26

2-28-2 نوع تارهای عضلانی 26

2-28-3 نوع واحدهای حرکتی فعال. 27

2-28-4 تعداد واحدهای حرکتی فعال. 27

2-28-5 هم انقباضی عضلات مخالف…. 28

2-28-6 سن و جنسیت… 28

2-29 طراحی برنامه تمرین قدرتی 28

2-29-1 اصول تمرین قدرتی 29

2-29-2 متغیرهای تمرین قدرتی 30

2-29-3 انواع تمرین های قدرتی 32

2-30 تمرین پلایومتریک…. 34

2-31 انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ…. 34

2-31-1 سیستم غریزی (سیستم پایه) 34

2-31-2 سیستم اولویت (تقدمی) 34

2-31-3 سیستم  سوپر ست… 34

2-31-4 سیستم تری ست… 35

2-31-5 سیستم ماموت ست… 35

2-31-6 سیستم تمرینی پیش خستگی 35

2-31-7 ستهای پس خستگی یا ستهای سنگین به سبک…. 35

2-31-8 ستهای افزودنی 36

2-31-9 ستهای منفی 36

2-31-10 ستهای 21. 37

2-31-11 ستها و تکرارهای زمانی 37

2-31-12 ستها و تکرارهای نیمه. 38

2-31-13 ستهای متوالی 39

2-31-14 ستهای کمکی 39

2-32 سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی 39

2-33 تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران. 40

2-33-1 نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام. 41

2-33-2 تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران. 41

2-33-3 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران. 41

2-33-4 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران. 42